肾亏可通过食补调理、中药调理、运动保健、作息调整、穴位按摩补回来。具体分析如下：
1.食补调理：肾亏者可多食用黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等具有滋补肾精作用的食物。中医认为黑色食物入肾经，长期食用有助于改善肾气不足。例如，黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能促进肾脏代谢功能；枸杞可补益肝肾，增强免疫力。日常饮食应避免生冷、辛辣，以免加重肾虚症状。
2.中药调理：在医师指导下服用六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药，或根据体质选用熟地黄、山茱萸、山药等单味药材。中药调理需辨证施治，肾阳虚者宜温补肾阳，肾阴虚者宜滋阴降火。避免自行滥用补药，以免造成阴阳失衡。
3.运动保健：适度练习太极拳、八段锦等传统养生功法，或进行慢跑、游泳等有氧运动，可促进气血运行，增强肾脏功能。运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累耗伤肾气。腰为肾之府，可多做腰部伸展动作以强化肾区血液循环。
4.作息调整：保证充足睡眠，尤其避免熬夜。子时23：00-1：00为胆经当令，丑时1：00-3：00为肝经当令，熬夜会间接损耗肾精。建议养成早睡习惯，睡前用温水泡脚以引火归元，有助于改善肾虚引起的失眠多梦。
5.穴位按摩：经常按压涌泉穴足底前1/3凹陷处、肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸等穴位，每日揉按3-5分钟，可激发肾经气血。按摩时配合艾灸效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。
肾亏的恢复需综合调理，不同体质需采取个性化方案。长期坚持上述方法的同时，应保持情绪稳定，避免过度思虑伤肾。严重者建议及时就医，结合专业诊疗手段进行干预。
