脚踝疼痛可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、加压包扎固定关节、抬高患肢促进回流、药物缓解炎症和疼痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚踝疼痛时应立即停止运动或行走，避免进一步损伤。长时间负重会加重软组织或关节的负担，导致疼痛加剧。建议使用拐杖辅助移动，减轻脚踝压力。休息期间可进行轻度活动如踝泵运动，促进血液循环但避免剧烈动作。
2.冷敷缓解肿胀：急性期48小时内可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和渗出，从而缓解肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。慢性疼痛或48小时后可改用热敷促进代谢。
3.加压包扎固定关节：使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，力度适中以避免阻碍血液循环。包扎可限制关节异常活动，减少韧带或肌肉的二次损伤。夜间可拆除绷带，避免长时间压迫。若疼痛严重，建议搭配护踝或支具增强稳定性。
4.抬高患肢促进回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速血液和淋巴液回流。此举能有效减轻肿胀，尤其适合外伤或术后恢复。每日可多次进行，每次持续30分钟以上。避免长时间下垂姿势如久坐或站立。
5.药物缓解炎症和疼痛：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻炎症反应，如布洛芬或双氯芬酸钠凝胶。疼痛剧烈时可短期使用镇痛药，但需遵医嘱避免依赖。中药膏药如活血化瘀类亦可辅助治疗，但皮肤破损时禁用。
治疗期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择软底宽松鞋款减少摩擦。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物以防加重炎症。若疼痛持续超过一周或伴随关节变形、发热等症状，需及时就医排除骨折或感染。
