脚踝疼痛可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、加压包扎固定关节、抬高患肢促进回流、药物止痛消炎处理。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚踝疼痛时应立即停止运动或行走，避免进一步损伤关节和软组织。卧床休息时尽量保持脚踝不受力，必要时使用拐杖辅助移动。休息时间根据疼痛程度决定，一般需要2-3天或更久。过度活动可能加重炎症，延缓恢复。
2.冷敷缓解肿胀：急性期48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，从而减轻肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用布料包裹。慢性疼痛或肿胀消退后无需冷敷。
3.加压包扎固定关节：使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕脚踝，松紧以不影响血液循环为宜。包扎可限制关节异常活动，防止韧带二次损伤，同时减轻肿胀。夜间休息时可拆除绷带。若疼痛剧烈或关节不稳，建议使用支具加强固定。
4.抬高患肢促进回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流。每日可多次抬高，每次持续30分钟以上。此方法能有效缓解肿胀，尤其适合长时间站立或行走后发作的疼痛。
5.药物止痛消炎处理：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛并抑制局部炎症反应，外用膏药或凝胶也能直接作用于患处。需按说明书控制剂量，避免长期使用。胃肠功能较弱者应在医生指导下用药。
疼痛持续超过一周或伴随严重肿胀、淤血、关节变形时需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，防止加重症状。康复期间选择平底鞋支撑足弓，减少上下楼梯和跳跃动作。饮食注意补充蛋白质与维生素，促进组织修复。
