腰肌劳损可通过休息与制动、热敷或冷敷、推拿按摩、药物治疗、功能锻炼缓解。具体分析如下：
1.休息与制动：腰肌劳损急性期需减少腰部活动，避免久坐久站或负重，必要时卧床休息2-3天，使用护腰支撑以减轻肌肉压力。长期制动可能导致肌肉萎缩，需结合恢复期锻炼逐步恢复活动量。
2.热敷或冷敷：急性疼痛48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟以减轻炎症。慢性期或肌肉僵硬适用热敷，促进局部血液循环，缓解痉挛，温度不宜过高避免烫伤。
3.推拿按摩：通过揉捏、按压等手法放松腰部肌肉，改善局部气血运行，但需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。配合针灸或拔罐可增强效果。
4.药物治疗：外用药如膏药或药膏可缓解疼痛，内服非甾体抗炎药适用于急性疼痛，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。中药调理可配合使用，如活血化瘀类方剂。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰部强化训练，如五点支撑、小燕飞等动作，增强核心肌群稳定性。锻炼需循序渐进，避免过度劳累诱发复发。
治疗期间需保持正确坐姿与站姿，避免弯腰提重物，睡眠选择硬板床。饮食宜清淡，忌生冷辛辣。若症状持续或加重，应及时就医排除其他腰椎疾病。
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