打呼噜的简单治疗方法包括调整睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、保持鼻腔通畅、使用加湿器。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌头和软腭易后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠，可减少呼吸道阻力。枕头高度适中，避免颈部过度弯曲。长期习惯仰卧者可在睡衣背部缝制小球，强制侧卧。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致通气不畅。通过饮食管理和适度运动减轻体重，尤其减少内脏脂肪，能有效缓解气道狭窄。体重下降后，呼吸阻力明显降低。
3.避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时内饮酒会延长呼吸暂停时间。减少酒精摄入，尤其是高度酒，可降低呼吸道肌肉松弛程度。
4.保持鼻腔通畅：鼻炎或鼻中隔偏曲会导致鼻塞，迫使张口呼吸。使用生理盐水冲洗鼻腔，或遵医嘱使用鼻喷剂，能减少黏膜水肿。睡前清理鼻腔分泌物，确保呼吸气流顺畅。
5.使用加湿器：干燥空气易刺激咽喉黏膜，引发充血肿胀。保持卧室湿度在40%-60%，可减少黏膜干燥和分泌物黏稠。加湿器需定期清洁，避免滋生微生物。
治疗过程中需结合自身情况选择方法，严重者应就医排查睡眠呼吸暂停综合征。长期打呼噜可能伴随血氧下降，需监测睡眠质量。避免过度依赖药物，优先改善生活习惯。
