耳鸣的治疗方法包括避免噪音刺激、保持规律作息、进行放松训练、适当按摩耳周穴位、必要时就医接受专业治疗。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长时间暴露在高分贝环境中会加重耳鸣症状，建议远离嘈杂环境，必要时使用防噪耳塞。日常生活中减少耳机使用时长，音量控制在适中范围。突发性耳鸣发作时，可选择安静环境闭目休息，避免声音持续刺激听觉系统。
2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱可能导致神经功能失调，进而影响耳部微循环。建议固定入睡和起床时间，睡前避免饮用咖啡或浓茶。失眠者可尝试温水泡脚或听轻柔音乐辅助入睡，通过改善整体状态缓解耳鸣。
3.进行放松训练：焦虑和紧张会放大耳鸣的主观感受，可通过腹式呼吸、冥想等方式调节自主神经功能。每日练习10-15分钟，逐步降低对耳鸣的敏感度。部分患者因过度关注症状而产生恶性循环，放松训练有助于转移注意力。
4.适当按摩耳周穴位：轻柔按压耳门、听宫、翳风等穴位，每次3-5分钟，促进局部血液循环。注意力度适中，以轻微酸胀感为宜。配合温热毛巾敷贴耳部，能缓解肌肉紧张，但对器质性病变引起的耳鸣效果有限。
5.就医接受专业治疗：若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、眩晕等症状，需及时检查。医生可能根据情况开具改善微循环的药物，或采用掩蔽疗法、习服疗法等干预手段。突发性耳聋等疾病需在72小时内黄金期处理。
耳鸣持续时间较长或症状加重时，不建议自行服用药物或迷信偏方。日常记录发作频率和诱因有助于医生判断。高血压、糖尿病等基础疾病患者需优先控制原发病。避免用力擤鼻涕或长时间佩戴入耳式耳机，减少耳道压力变化刺激。
