脑震荡后需要充分休息和逐步恢复活动，避免过早用脑或剧烈运动。恢复期间应减少电子屏幕使用，保持环境安静，确保睡眠质量。多数轻度脑震荡在1-2周内症状缓解，但需根据个体情况调整恢复节奏。
脑震荡恢复的核心在于减轻大脑负担。急性期24-48小时内应严格休息，避免阅读、工作等认知活动。之后可逐步增加低强度脑力活动，如短时间听轻音乐或简单交流。恢复中期可尝试短暂阅读或散步，但需以不诱发头痛、头晕为限。饮食上增加富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、坚果，有助于神经修复。若出现持续呕吐、意识模糊或症状加重，需立即就医排除颅内损伤。
恢复期间需严格避免二次头部撞击，运动需经医生评估后逐步恢复。酒精、咖啡因可能干扰恢复，应暂时限制。部分人群可能出现短期记忆减退或注意力不集中，通常随时间改善。驾驶或高空作业需症状完全消失后再考虑。若两周后仍有明显头痛、失眠或情绪波动，建议神经科随访，排除后遗症状。恢复过程中保持耐心，避免与他人比较进度，个体差异较大。
摔着头有点晕是脑震荡吗
尹杰
副主任医师 北京大学第一医院
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副主任医师 北京大学第一医院
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副主任医师 北京大学第一医院
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赵耀东
副主任医师 上海市第一人民医院
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