运动前没有热身容易引起肌肉拉伤吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

运动前没有热身容易引起肌肉拉伤。

当在进行运动时，如果没有事先进行热身，肌肉还处于相对较为僵硬和未充分准备的状态。此时直接开始剧烈运动，肌肉需要突然承受较大的力量和活动幅度，就很容易超出其承受能力范围，进而导致肌肉拉伤的发生。没有热身的情况下，肌肉的柔韧性和弹性较差，无法灵活地伸缩和适应运动的要求，就如同没有经过拉伸的橡皮筋，在过度拉扯时容易断裂一样。而且，热身不足时，关节的灵活性也欠佳，运动中关节的活动可能不够顺畅，这也会增加肌肉拉伤的风险。同时，身体的血液循环也没有得到充分的提升，不能及时为肌肉提供足够的氧气和营养物质，使得肌肉在运动中更容易疲劳和受损。

热身不仅是简单地活动一下身体，还能帮助提高神经系统的兴奋性，让身体各部分更好地协调工作，从而减少运动中的失误和意外发生。如果忽略了热身环节，在运动中可能会出现动作不协调、发力不正确等情况，这些都可能成为引发肌肉拉伤的潜在因素。不仅如此，长期不热身就进行运动，还可能导致慢性损伤的积累，对身体造成更持久的不良影响。所以，无论进行何种运动，都一定要重视热身，给予身体足够的准备时间，这样才能有效降低肌肉拉伤等运动损伤的发生几率，让能够更加安全、愉快地享受运动带来的益处。

2024-10-13 浏览 24

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