手臂肌肉疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、适当按摩放松紧绷肌纤维、减少活动量避免二次损伤、服用非处方消炎药物减轻症状、进行温和拉伸促进恢复。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，同时缓解肌肉痉挛。使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。热敷后保持患处保暖，避免受凉加重症状。
2.适当按摩放松紧绷肌纤维：轻柔按压疼痛区域，以画圈或线性手法推动，力度以不引起剧烈疼痛为宜。按摩可缓解肌肉粘连，促进组织修复。配合舒缓精油效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。每次按摩10-15分钟，过度揉搓可能造成二次损伤。
3.减少活动量避免二次损伤：暂停提重物或重复性手臂动作，给肌肉充分修复时间。急性期需制动2-3天，慢性疼痛可降低活动强度。必要时使用护具固定，但不宜长期依赖，以免肌肉萎缩。恢复期逐渐增加活动量，以轻微酸胀感为限。
4.服用非处方消炎药物减轻症状：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。严格按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠功能较弱者建议饭后服药，出现皮疹或头晕需立即停药。孕妇及肝肾功能不全者禁用。
5.进行温和拉伸促进恢复：疼痛缓解后，缓慢伸展手臂肌肉至轻微牵拉感，保持15-30秒。如屈肘拉伸肱二头肌，或反向推掌伸展前臂。每日3-5组，避免弹振式动作。拉伸时呼吸均匀，疼痛加剧立即停止。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需就医排查其他病变。避免自行针灸或拔罐等操作，防止感染。夜间睡眠时调整姿势，避免压迫患侧。饮食补充优质蛋白和维生素，加速组织修复。保持情绪稳定，焦虑可能加重痛感。
