手腕关节痛可通过休息制动避免进一步损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度按摩放松周围肌肉韧带、服用非甾体抗炎药物减轻肿胀、佩戴护具稳定关节减少摩擦。具体分析如下：
1.休息制动避免进一步损伤：手腕关节痛时需立即停止重复性动作或负重活动，防止关节面持续磨损。制动可通过绷带固定或悬吊减少关节活动度，促进滑膜液分泌修复软骨。急性期需保持静置2-3天，慢性疼痛则需调整日常用力习惯。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性肿胀期适用冰袋冷敷10分钟以收缩血管减轻渗出。慢性疼痛或僵硬可用40℃左右热毛巾敷15分钟，促进血液循环松弛韧带。注意避免冻伤或烫伤，间隔1小时重复操作。
3.适度按摩放松周围肌肉韧带：以拇指指腹沿腕横纹向心性按压，重点松解桡侧腕屈肌和尺侧韧带。力度以轻微酸胀为度，每日2次每次5分钟，可缓解肌腱粘连但需避开红肿区域。
4.服用非甾体抗炎药物减轻肿胀：选择具有镇痛消炎作用的口服药物，需餐后服用以减少胃肠刺激。连续使用不超过7天，合并消化道疾病者慎用。外用药膏可辅助渗透但需避开破损皮肤。
5.佩戴护具稳定关节减少摩擦：选择可调节弹力绑带或硬质支具，限制腕关节背伸和掌屈幅度。夜间佩戴可防止睡眠中无意识扭伤，日常活动时需每2小时松开促进血液循环。
出现持续疼痛伴关节变形或活动受限需及时就医。避免自行暴力牵拉或长期依赖止痛药物，饮食中增加骨胶原和钙质摄入有助于软骨修复。
