耳鸣可通过调整生活习惯、使用掩蔽疗法、尝试针灸治疗、服用改善微循环药物、进行认知行为干预缓解症状。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息避免熬夜，减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分摄取以降低内耳水肿风险。适度运动促进血液循环，避免长时间处于噪音环境，压力管理有助于减轻神经兴奋性。
2.使用掩蔽疗法：通过白噪音设备或自然音效覆盖耳鸣声，降低大脑对异常信号的敏感度。选择柔和背景音乐或风扇声，音量以刚好掩盖耳鸣为宜，长期使用可重塑听觉中枢的适应性。
3.尝试针灸治疗：针刺听宫、翳风等穴位调节经络气血，缓解内耳供血不足。需由专业医师操作，每周2-3次，配合艾灸增强效果，部分患者反馈高频刺激后耳鸣强度减轻。
4.服用改善微循环药物：银杏叶提取物等药物可扩张血管，增加内耳毛细胞供氧。甲钴胺营养神经，需遵医嘱按疗程服用，避免自行调整剂量，联合中药如六味地黄丸调理肾虚型耳鸣。
5.进行认知行为干预：通过心理咨询纠正对耳鸣的灾难化认知，训练注意力转移技巧。记录症状变化与情绪关联，逐步建立耐受性，减少焦虑引发的症状放大效应。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降需及时就医排查器质性疾病。避免用力擤鼻或耳道进水，治疗期间定期复查听力功能，药物使用注意配伍禁忌。保持情绪稳定有助于症状缓解。
