预防骨质疏松的方法包括保持均衡饮食摄入足够的钙和维生素D、坚持适度运动增强骨骼强度、避免吸烟和过量饮酒、定期进行骨密度检测、预防跌倒减少骨折风险。具体分析如下：
1.保持均衡饮食摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼的主要构成成分，维生素D促进钙的吸收。日常应多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等补充维生素D。长期缺乏这两种营养素会导致骨量流失加速。
2.坚持适度运动增强骨骼强度：负重运动和抗阻训练能刺激骨骼生长，如快走、慢跑、太极拳等。每周保持3-5次、每次30分钟的运动量，可有效维持骨密度。久坐不动会加速骨质流失。
3.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的有害物质会破坏骨细胞活性，酒精则干扰钙的吸收代谢。每日酒精摄入超过25克会显著增加骨质疏松风险。戒烟限酒有助于维持骨骼健康。
4.定期进行骨密度检测：40岁后应每1-2年进行一次骨密度检查，特别是绝经后女性和65岁以上男性。早期发现骨量减少可及时干预，防止发展为严重骨质疏松。
5.预防跌倒减少骨折风险：改善居家照明、铺设防滑垫、使用扶手等降低跌倒概率。骨质疏松患者轻微跌倒就可能引发骨折，需特别注意环境安全。
日常生活中需保持规律作息，避免长期服用影响骨代谢的药物。出现腰背疼痛、身高变矮等症状应及时就医。不同年龄段对钙的需求量不同，需根据实际情况调整补充剂量。
