茯苓可煮水代茶饮用、与小米或红枣熬粥食用、搭配酸枣仁煎汤服用、研磨成粉加入蜂蜜调服、与莲子百合炖汤食用。具体分析如下：
1.煮水代茶饮用：茯苓切片或捣碎后加水煮沸，转小火煎煮20分钟，滤渣取汁饮用。每日1-2次，每次200mL左右。茯苓含有多糖和三萜类成分，能调节中枢神经系统功能，缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。煎煮时间不宜过短，否则有效成分无法充分释放。
2.与小米或红枣熬粥食用：茯苓粉或小块茯苓与小米同煮至软烂，加红枣调味。小米富含色氨酸，可促进褪黑素合成，与茯苓协同作用增强安神效果。适合脾胃虚弱者长期服用，建议晚餐食用，每周3-4次。茯苓用量每次不超过15克，避免加重消化负担。
3.搭配酸枣仁煎汤服用：茯苓15克与酸枣仁10克共同煎煮30分钟。酸枣仁中的皂苷与茯苓多糖结合，可抑制过度兴奋的神经递质，缩短入睡时间。煎煮前需将酸枣仁捣碎，以利于成分溶出。连续服用7天为一疗程，症状缓解后减量。
4.研磨成粉加入蜂蜜调服：茯苓烘干后研磨成细粉，每次取5克与10mL蜂蜜混合，温水送服。蜂蜜中的葡萄糖可促进茯苓有效成分吸收，同时调节肠道菌群，间接改善睡眠障碍。空腹服用效果更佳，但糖尿病患者慎用。
5.与莲子百合炖汤食用：茯苓20克、莲子15克、干百合10克慢火炖煮1小时。莲子中的生物碱与百合苷能镇静心神，配合茯苓增强调节自主神经功能。适合阴虚火旺型失眠，隔日食用一次，体质虚寒者需加生姜调和。
茯苓需辨证使用，湿热体质者慎用。长期服用需监测电解质水平，避免钾钠失衡。孕妇及肾功能不全者应在专业指导下使用。避免与辛辣刺激食物同食，影响药效吸收。
