一看书就头痛可通过调整阅读环境光线和姿势、控制单次阅读时长、适当按摩头部或热敷、保持充足睡眠和水分摄入、检查视力或配镜需求缓解。具体分析如下：
1.调整阅读环境光线和姿势：光线过强或过暗易导致眼部肌肉紧张，间接引发头痛。自然光或柔和的台灯更适合阅读，同时保持书本与眼睛距离30cm以上，避免长时间低头或驼背，每隔30分钟可活动肩颈。
2.控制单次阅读时长：连续用眼超过40分钟可能引发视疲劳和头部胀痛。建议分段阅读，每20-30分钟闭眼休息或远眺，减少睫状肌持续收缩造成的压力。
3.适当按摩头部或热敷：太阳穴、风池穴等部位轻柔按压能促进局部血液循环，缓解紧张性头痛。温热毛巾敷于后颈或前额10分钟，可松弛痉挛的血管和肌肉。
4.保持充足睡眠和水分摄入：睡眠不足会导致脑血管代偿性扩张，诱发头痛。每日饮水不少于1500mL，避免脱水引起的脑脊液压力变化，同时保证6-8小时深度睡眠。
5.检查视力或配镜需求：屈光不正或散光未矫正时，阅读会加重眼调节负担，反射性引起头痛。定期验光并佩戴合适度数的眼镜，能减少眼部代偿性疲劳。
头痛频繁或伴随恶心呕吐需及时就医排除器质性疾病。避免自行服用止痛药掩盖症状，记录头痛发作时间与诱因有助于医生判断。饮食上减少酪胺类食物摄入，如奶酪、腌制品等。
