嗓子不舒服时，可以选择以下食物是水果、蔬菜、流质或半流质食物、富含蛋白质的食物、蜂蜜水、清热解毒的茶饮等，具体如下：
1.水果：如梨、苹果、樱桃等。这些水果富含维生素C，有助于保持咽喉湿润，并有助于修复受损的咽喉黏膜。
2.蔬菜：如菠菜、芥兰、花椰菜等，这些蔬菜富含水分和纤维素，有助于滋润喉咙，缓解嗓子不适。
3.流质或半流质食物：如米粥、汤、豆浆等，这些食物容易消化，不会刺激咽喉，适合嗓子不适时食用。
4.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物可以提供优质的蛋白质，有助于修复受损的咽喉黏膜。
5.蜂蜜水：蜂蜜的润燥作用有助于缓解嗓子不适，同时其甜味能刺激咽喉黏膜分泌，缓解嗓子干痒等症状。
6.清热解毒的茶饮：如菊花茶、金银花茶等，这些茶饮具有清热解毒、利咽消肿的作用，有助于缓解嗓子不适。
对于嗓子不舒服的人，应尽量选择清淡、易消化的食物，避免刺激到咽喉黏膜，加重症状。同时，多喝水，保持充足的水分摄入，有助于缓解嗓子不适。在食疗的同时，如果症状持续不减或者加重，应及时就医。以上食物的摄入量应适当控制，避免过量摄入导致胃肠负担加重或出现肥胖等问题。
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