哪些食物有助于睡眠

民以食为天，在中国的传统文化中，人们是很看重食疗的。食疗安全健康没有副作用，部分食材还可以帮助睡眠，提升睡眠质量，那么哪些食物有助于睡眠呢?

以下几种食物都是有助于睡眠的：

1.毛豆。对于想要提升睡眠质量的人群来说可以在晚餐的时候吃一些毛豆。毛豆中含有的色氨酸含量是比较高的，而色氨酸又是一种天然的安眠药。因此，适当吃一些毛豆能够缓解精神紧张，使人情绪安定，有助于失眠。

2.香蕉。很多人都会产生疑问，香蕉对帮助睡眠也能产生效果吗?香蕉除了含有丰富的能量外，还含有色氨酸、维生素B等成分，这些成分都是能够起到改善睡眠质量的效果的。鉴于香蕉中含有的能量较高，一次不要吃太多。

3.杏仁。杏仁作为我们经常吃的干果之一，我们或许还不知道杏仁有改善睡眠质量，有助于睡眠的作用。杏仁中除了含有丰富的蛋白质、维生素外，含有的镁元素能够发挥舒缓肌肉的作用。因此，可以吃一些杏仁来帮助睡眠。

生活中有助于睡眠的食物有很多，可以去慢慢发掘最适合自己的食物来达到提升睡眠质量的目的。另外，食物只能起到帮助睡眠，改善睡眠质量的辅助效果，睡眠质量差多和精神因素有关。因此，释放精神压力，营造舒适放松的睡眠环境，从根本上做出改变，以此来改变睡眠很重要。