脚里面的筋疼得走不了路时，可以尝试休息减少活动、冷敷缓解疼痛、轻柔按摩放松肌肉、穿戴护具提供支撑、服用药物控制症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：立即停止行走或站立，避免加重损伤。平躺或坐下时抬高患肢，促进血液回流减轻肿胀。短期内避免剧烈运动，给予筋腱充分修复时间。
2.冷敷缓解疼痛：用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少内出血，同时麻痹神经末梢降低痛感。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再重复操作。
3.轻柔按摩放松肌肉：沿筋腱走向缓慢按压，力度以不加重疼痛为宜。配合温热毛巾外敷效果更佳，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。若疼痛加剧需立即停止。
4.穿戴护具提供支撑：使用弹性绷带或足弓护具固定脚部，限制关节过度活动。护具需松紧适度，避免压迫血管。夜间睡眠时可暂时取下，防止长时间束缚影响代谢。
5.服用药物控制症状：在医生指导下使用非甾体抗炎药或外用镇痛凝胶。口服药物需饭后服用减少胃肠刺激，外用制剂避开破损皮肤。症状缓解后及时停药。
疼痛持续超过三天或伴随红肿发热需就医排查。避免自行强行拉伸或热敷急性损伤部位。日常选择软底鞋减少足部压力，运动前充分热身防止拉伤。
