睡觉时鼻塞可通过清洗鼻腔缓解、调整睡姿抬高头部、使用加湿器保持空气湿润、热敷鼻部促进血液循环、按摩迎香穴疏通经络。具体分析如下：
1.清洗鼻腔缓解：生理盐水或专用洗鼻器冲洗鼻腔，清除分泌物和过敏原，减少黏膜肿胀，改善通气。水温需接近体温，避免刺激，每日1至2次，长期使用需咨询医师。
2.调整睡姿抬高头部：平躺时血液回流增加鼻黏膜充血，垫高枕头或抬高床头15度，利用重力减轻鼻腔压力。侧卧也有助于单侧鼻腔通气，避免压迫面部。
3.使用加湿器保持空气湿润：干燥空气加剧鼻黏膜干燥充血，加湿器维持湿度在40%至60%，减少刺激。定期清洁加湿器，避免滋生细菌。
4.热敷鼻部促进血液循环：温热毛巾敷于鼻梁及两侧，每次10分钟，扩张血管缓解充血。温度不宜过高，避免烫伤，可配合深呼吸增强效果。
5.按摩迎香穴疏通经络：迎香穴位于鼻翼两侧，手指按压或打圈按摩3至5分钟，刺激局部气血运行，缓解鼻塞。力度适中，早晚各一次效果更佳。
睡前避免接触烟尘或冷空气，饮食宜清淡，减少辛辣刺激。若鼻塞持续或伴随其他症状，应及时就医排查潜在问题。
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