睡觉时鼻塞可尝试抬高枕头保持呼吸通畅、用热毛巾敷鼻缓解肿胀、睡前清洗鼻腔减少分泌物、使用加湿器保持空气湿润、按摩鼻翼两侧促进血液循环。具体分析如下：
1.抬高枕头保持呼吸通畅：睡觉时适当垫高头部，利用重力作用减轻鼻腔充血。枕头高度以15-30度为宜，避免颈部过度弯曲。仰卧时鼻腔分泌物易倒流，抬高枕头可减少堵塞感。
2.用热毛巾敷鼻缓解肿胀：温热湿毛巾覆盖鼻梁及两侧，每次5-10分钟。热量能扩张局部血管，改善黏膜水肿。注意温度避免烫伤，重复2-3次效果更佳。
3.睡前清洗鼻腔减少分泌物：生理盐水或专用洗鼻器冲洗鼻腔，清除黏液和过敏原。水流方向应从一侧鼻孔进入，另一侧流出。每日1-2次可减少夜间堵塞。
4.使用加湿器保持空气湿润：干燥空气会加剧鼻黏膜干燥充血。室内湿度维持在40%-60%，加湿器需定期清洁避免滋生微生物。
5.按摩鼻翼两侧促进血液循环：食指指腹按压迎香穴鼻翼外缘中点旁，顺时针轻揉1-2分钟。刺激该穴位能缓解鼻塞，配合深呼吸效果更明显。
鼻塞持续超过一周或伴随发热、脓涕等症状需及时就医。避免自行滥用药物，尤其是血管收缩类喷剂长期使用可能加重黏膜损伤。睡前远离烟酒及辛辣食物，减少鼻腔刺激。
