精索静脉曲张自检方法包括观察阴囊外观是否有蚯蚓状团块、触摸阴囊是否有柔软包块、感受久站或劳累后阴囊坠胀感、对比两侧睾丸位置及大小差异、注意运动后阴囊疼痛是否加重。具体分析如下：
1.观察阴囊外观是否有蚯蚓状团块：阴囊皮肤表面若出现迂曲扩张的静脉，呈蓝色或紫色蚯蚓状隆起，尤其在站立时明显，平卧后减轻或消失，可能提示精索静脉曲张。轻度曲张肉眼难以察觉，需结合其他症状判断。
2.触摸阴囊是否有柔软包块：站立时用手轻捏阴囊上部，若触及柔软、团状或条索状肿物，按压后可缩小，平卧时消失，需警惕静脉曲张。触摸时应动作轻柔，避免用力挤压睾丸。
3.感受久站或劳累后阴囊坠胀感：长时间站立、剧烈运动或劳累后，阴囊出现持续性坠胀、隐痛或牵拉感，平卧休息后缓解，是典型症状之一。疼痛可能放射至腹股沟或下腹部。
4.对比两侧睾丸位置及大小差异：患侧睾丸可能因静脉回流不畅导致萎缩，表现为体积较对侧缩小。同时患侧阴囊位置常低于健侧，站立时下垂更明显。
5.注意运动后阴囊疼痛是否加重：跑步、跳跃等增加腹压的动作可能加重静脉淤血，导致运动后阴囊疼痛加剧，甚至伴随恶心、出汗等症状。
自检发现异常应及时就医，避免延误诊治。日常避免长时间站立或剧烈运动，穿着宽松内裤减轻阴囊压力，定期复查监测病情变化。
