经常手淫如何恢复性功能

经常手淫可能导致性功能受损，恢复性功能可以通过以下方式，调整生活习惯、保持心理健康、均衡饮食营养、加强体育锻炼、定期体检。具体分析如下：

1.调整生活习惯：经常手淫的人往往生活习惯不规律，如熬夜、久坐等。调整生活习惯是恢复性功能的基础。保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠，有助于身体恢复和性功能的提升。

2.保持心理健康：心理因素对性功能有很大影响。保持心理健康，减少焦虑、抑郁等负面情绪，可以改善性功能。可以通过与朋友交流、参加户外活动、进行心理疏导等方式，调整心态，增强自信心。

3.均衡饮食营养：饮食营养对性功能有重要作用。要保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等，以维持身体正常运转。多吃富含锌、硒等矿物质的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，有助于提高性功能。

4.加强体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，改善性功能。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，也可以进行力量训练，如深蹲、硬拉等。锻炼时要注意强度适中，避免过度劳累。

5.定期体检：定期体检可以了解自己的身体状况，及时发现并解决可能导致性功能受损的问题。如发现疾病，要及时治疗，以免病情恶化影响性功能。

保持良好的生活习惯、心理健康、饮食营养、体育锻炼和定期体检，有助于恢复性功能。在此基础上，还要树立正确的性观念，避免过度手淫，以促进性功能的全面恢复。