落枕后可热敷缓解肌肉痉挛、轻柔按摩促进血液循环、适度拉伸恢复颈部活动度、调整睡姿避免颈部受压、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：落枕多因颈部肌肉受凉或过度疲劳导致痉挛，热敷能扩张血管，加速局部血液循环，松弛紧绷的肌肉。建议用40℃左右的温热毛巾敷于患处15分钟，每日重复3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合休息效果更佳。
2.轻柔按摩促进血液循环：适度按摩可缓解肌肉僵硬，但需避免用力过猛加重损伤。以指腹轻压颈部疼痛点，顺时针画圈揉按5分钟，力度以微酸胀为宜。按摩前可涂抹少量活血化瘀的药油，增强效果。若疼痛剧烈需停止操作。
3.适度拉伸恢复颈部活动度：缓慢进行颈部拉伸能减轻肌肉粘连。低头、仰头、左右侧屈各保持10秒，动作需轻柔连贯。避免快速扭转或过度后仰，防止二次拉伤。每日练习2组，每组5次。
4.调整睡姿避免颈部受压：枕头过高或过低易导致颈部肌肉紧张。选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。侧卧时枕头与肩同高，仰卧时支撑后颈部。避免俯卧睡觉，减少颈部扭转压力。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：若疼痛明显，可短期使用非甾体抗炎药物，如布洛芬或双氯芬酸钠，按说明书剂量服用。此类药物能抑制炎症反应，缓解肿胀和疼痛。连续使用不超过3天，胃肠不适者需谨慎。
出现落枕后48小时内避免剧烈活动，防止加重炎症。若3天后症状未缓解或伴随上肢麻木，需及时就医排除颈椎病变。日常注意颈部保暖，避免长时间保持固定姿势。
