孕妇一闻到油腻的就想吐可以尝试少食多餐、选择清淡食物、避免空腹、保持空气流通、适当补充维生素B6。具体分析如下：
1.少食多餐：孕妇闻到油腻气味易引发恶心呕吐，可将每日三餐改为五到六顿小餐，减少单次进食量，避免胃部过度充盈刺激呕吐反射。建议选择易消化食物如馒头、粥类，避免高脂或油炸食品。两餐之间可补充少量坚果或水果，维持血糖稳定，降低恶心感。
2.选择清淡食物：油腻食物气味易刺激孕妇敏感的嗅觉神经，加重妊娠反应。优先选择水煮、清蒸等烹饪方式，如蔬菜汤、蒸鱼等。冷食比热食气味更淡，可尝试凉拌黄瓜或水果沙拉。生姜具有止呕作用，可泡姜茶或含姜片缓解症状。
3.避免空腹：空腹时胃酸分泌增多，可能加剧恶心感。晨起前可先吃几片苏打饼干或全麦面包，中和胃酸。夜间若醒来也可少量进食，避免长时间空腹。但需注意进食后不宜立即平躺，防止胃酸反流。
4.保持空气流通：密闭环境中油腻气味不易消散，易诱发呕吐。做饭时开启抽油烟机或开窗通风，减少接触油烟。若外出就餐，选择通风良好的位置。随身携带柠檬或薄荷精油，嗅闻可掩盖油腻气味，缓解不适。
5.适当补充维生素B6：维生素B6能调节神经功能，减轻妊娠呕吐。可在医生指导下服用补充剂，或通过食物摄取，如香蕉、瘦肉、糙米等。但需避免过量，每日摄入量不超过100毫克，防止出现副作用。
妊娠期呕吐与激素水平变化密切相关，多数情况下属于正常生理现象。若症状严重导致脱水或体重下降，需及时就医干预。日常可通过调整饮食和生活习惯缓解不适，确保母婴健康。
