孕妇看到油腻的东西就想吐可以尝试少食多餐、选择清淡食物、避免空腹、闻柠檬或薄荷、保持空气流通。具体分析如下：
1.少食多餐：孕妇消化功能较弱，一次性进食过多容易加重恶心感。建议将三餐分为五到六顿，每顿少量进食，减轻胃部负担。油腻食物刺激性强，分次摄入可降低不适感。选择易消化的碳水化合物如馒头、粥类，避免高脂食物堆积在胃内。
2.选择清淡食物：油腻食物气味和口感容易引发呕吐反射。建议以蒸煮炖为主，减少煎炸烹饪方式。蔬菜、水果、清汤等食物刺激性低，能缓解胃部不适。冷食比热食气味更淡，如凉拌黄瓜、酸奶等可能更易接受。
3.避免空腹：空腹时胃酸分泌增多，容易引发恶心。晨起前可先吃少量饼干或面包垫胃。白天每隔2-3小时补充食物，维持血糖稳定。夜间若饥饿，可饮用温热的藕粉或米糊，避免胃酸刺激。
4.闻柠檬或薄荷：清新气味能抑制呕吐反射。将柠檬切片随身携带，恶心时嗅闻可缓解症状。薄荷精油稀释后涂抹于手腕或口罩上，也有类似效果。但需注意过敏风险，首次使用前应测试皮肤反应。
5.保持空气流通：密闭环境中油烟味不易消散，会加重恶心感。烹饪时开启抽油烟机，饭后开窗通风。外出避免长时间停留在餐馆后厨等油烟密集区域。室内可使用空气净化器减少异味刺激。
孕妇出现油腻敏感是常见现象，多数情况下无需过度干预。若症状持续加重或伴随其他异常，应及时就医评估。日常调整饮食结构、改善环境有助于平稳度过这一阶段。
