蹲下起来膝关节痛常见原因包括关节软骨磨损、半月板损伤、韧带劳损或撕裂、滑膜炎、骨关节炎。具体分析如下：
1.关节软骨磨损：长期负重或过度使用导致软骨变薄甚至剥脱，蹲起时骨头直接摩擦引发疼痛。减少爬楼梯、深蹲等动作，加强股四头肌锻炼可缓解压力。
2.半月板损伤：膝关节扭转或受压时半月板易撕裂，表现为蹲起时关节间隙疼痛伴弹响。急性期需制动冰敷，严重者需关节镜修复。
3.韧带劳损或撕裂：前交叉韧带或内侧副韧带损伤后关节稳定性下降，活动时疼痛明显。轻度损伤通过支具固定和静养恢复，完全断裂需手术重建。
4.滑膜炎：关节滑膜受刺激后充血水肿，分泌过多积液导致胀痛。避免剧烈运动，热敷促进血液循环，必要时抽取积液并药物消炎。
5.骨关节炎：中老年多见，关节退变增生引发晨僵和活动痛。控制体重减少负重，口服软骨保护剂，晚期考虑关节置换。
膝关节痛需结合具体表现判断病因，早期干预可延缓病情发展。日常注意保暖防潮，避免长时间保持蹲姿，适度锻炼增强肌肉支撑力。若疼痛持续加重或伴随肿胀变形，应及时就医明确诊断。
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