中老年人腰酸背痛常见原因包括腰椎退行性病变、骨质疏松、肌肉劳损或萎缩、不良姿势或久坐、内脏疾病牵涉痛。具体分析如下：
1.腰椎退行性病变：随着年龄增长，腰椎间盘水分流失、弹性下降，关节软骨磨损，导致椎间盘突出或骨刺形成，压迫神经引发疼痛。日常避免负重弯腰，睡硬板床，适度热敷缓解僵硬。
2.骨质疏松：骨量减少使椎体承重能力下降，轻微外力可能导致压缩性骨折，表现为持续性隐痛。补充钙质和维生素D，适度晒太阳，避免剧烈运动防止骨折。
3.肌肉劳损或萎缩：长期缺乏运动或过度劳累使腰背肌肉力量减弱，乳酸堆积引发酸痛。建议规律进行腰部拉伸、游泳等低强度运动，增强肌肉支撑力。
4.不良姿势或久坐：长时间弯腰、驼背或久坐不动，腰椎受力不均加速劳损。保持坐姿挺直，每1小时起身活动，使用靠垫减轻腰椎压力。
5.内脏疾病牵涉痛：肾结石、盆腔炎症或腹部肿瘤等可能放射至腰部，疼痛与活动无关且伴随其他症状。需及时排查病因，针对原发病治疗。
腰酸背痛是多种因素共同作用的结果，不同病因表现各异。早期干预可延缓病情发展，但需结合个体情况调整养护方式，必要时寻求专业诊断避免误判。
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