腰椎间盘突出发病率最高的间隙是L4-L5和L5-S1。这两个部位由于承受的负荷较大，且活动范围广，导致间盘退变和突出风险显著增加。
在腰椎的结构中，L4-L5和L5-S1是最为关键的两个间隙。L4-L5间隙位于腰椎的第四和第五节之间，承受着上半身的重量，同时参与多种运动，如弯曲、扭转等。随着年龄的增长，椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，容易导致纤维环的破裂，从而使髓核突出。L5-S1间隙则是腰椎与骶骨的连接处，承受着来自上半身和下肢的双重压力，尤其在进行重物搬运或剧烈运动时，突出风险进一步增加。生活方式、职业因素和遗传因素也会影响腰椎间盘的健康，导致这些间隙的突出发生率上升。
在日常生活中，保持良好的姿势和适当的运动是预防腰椎间盘突出的重要措施。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，适时进行伸展和活动，有助于减轻腰椎的负担。同时，进行核心肌群的锻炼可以增强腰部的稳定性，降低受伤的风险。对于从事重体力劳动或运动员，合理的训练和恢复计划尤为重要，避免过度使用腰部肌肉。注意体重管理，过重会加大腰椎的负担，增加间盘突出的风险。若出现腰痛、下肢麻木等症状，应及时就医，进行专业的评估和治疗，以防病情加重。保持良好的生活习惯和定期体检，有助于早期发现潜在问题，降低腰椎间盘突出的发生率。
