手淫十年能戒掉吗

李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院三级甲等泌尿外科

手淫十年是可以戒掉的。

首先，要认识到戒除手淫虽然具有一定挑战，但并非不可实现。长期的手淫习惯往往是一种应对压力、情绪或者是一种养成的行为模式。当有了戒除的决心后，需要从多个方面入手。在心理层面，要树立正确的性观念，认识到过度手淫可能带来的身体和心理上的不良影响，比如疲劳、注意力不集中、焦虑等。同时，要学会积极应对生活中的压力源，通过健康的方式如运动、社交、培养兴趣爱好等去释放压力和负面情绪，而不是依赖手淫这种方式。

在日常生活中，可以通过调整生活习惯来助力戒除。规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜可能会导致身体激素水平失衡，从而增加性冲动。增加体育锻炼，像跑步、游泳、健身等运动，不仅能够增强身体素质，还能有效转移注意力，减少对手淫的依赖。另外，减少接触可能引起性刺激的信息源，如色情影片、图片、小说等。当有性冲动的时候，可以尝试深呼吸、冷水洗脸等方式来平静自己的情绪。只要有坚定的信念，并且持之以恒地坚持健康的生活方式和积极的心理调节，即使有十年的手淫史也是能够成功戒掉的。

2024-10-28 浏览 8

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