经常性头晕可通过调整生活方式、改善睡眠质量、补充营养、控制血压及进行前庭功能训练缓解。具体分析如下：
1.调整生活方式：避免长时间保持同一姿势，减少突然起身或转头动作，适当增加低强度运动如散步或太极拳，促进血液循环。饮食上减少高盐高脂食物摄入，避免过度劳累或精神紧张，保持规律作息。
2.改善睡眠质量：确保每日睡眠时间充足，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。失眠或睡眠呼吸暂停需及时干预，必要时在指导下使用助眠措施。
3.补充营养：缺乏铁、维生素B12等可能引发头晕，需通过均衡饮食或针对性补充改善。贫血患者应增加富含铁的食物如红肉、绿叶蔬菜，并配合维生素C促进吸收。
4.控制血压：高血压或低血压均可能导致头晕，需定期监测并调整。高血压患者需限制钠摄入，低血压者可适当增加水分和盐分，避免长时间站立。
5.进行前庭功能训练：针对内耳平衡功能异常，可通过专业康复训练如眼球运动、头部摆动等逐步改善。持续性眩晕需排除耳石症等疾病，并在指导下进行复位治疗。
出现头晕时应避免驾驶或高空作业，记录发作频率和伴随症状以便排查。症状加重或伴随呕吐、肢体无力需立即就医，不可自行滥用药物。
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