喉咙发胀疼痛可通过多喝温水缓解不适、含服润喉片减轻症状、使用淡盐水漱口消炎、避免辛辣刺激食物减少刺激、适当休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水缓解不适：温水能够保持喉咙湿润，缓解干燥和疼痛感。适量饮水有助于稀释喉咙分泌物，减少黏稠感，促进排出。水温不宜过高，避免烫伤黏膜。每日饮水量建议保持在1500mL以上，分次少量饮用效果更佳。
2.含服润喉片减轻症状：润喉片通常含有薄荷、冰片等成分，能够暂时麻痹局部神经，缓解疼痛。部分润喉片还具有消炎作用，可减轻黏膜充血。使用时应遵循说明书，避免过量含服。儿童或特殊人群需在指导下使用。
3.使用淡盐水漱口消炎：淡盐水具有轻微杀菌作用，可减少喉咙细菌滋生。将适量食盐加入温水中溶解，每日漱口3-4次，每次30秒左右。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。漱口后无需再用清水冲洗，以保留效果。
4.避免辛辣刺激食物减少刺激：辛辣、油炸或过烫食物可能加重喉咙黏膜损伤。饮食应以清淡、易消化为主，如粥、蒸煮蔬菜等。避免饮酒和吸烟，减少对喉咙的进一步刺激。适当补充维生素C，有助于黏膜修复。
5.适当休息促进恢复：过度用嗓或疲劳可能延缓喉咙恢复。减少说话频率，避免大声喊叫。保证充足睡眠，有助于提升免疫力。室内保持适宜湿度，避免干燥空气加重症状。
喉咙发胀疼痛期间需密切观察症状变化，若持续加重或伴随发热、呼吸困难等表现，应及时就医。避免自行使用抗生素或其他药物，以免掩盖病情或引发不良反应。
