腰椎横突骨折恢复需结合多方面的干预措施。适当休息避免剧烈活动、佩戴腰部支具固定、局部冷敷或热敷缓解症状、口服药物控制疼痛与炎症、逐步进行康复训练增强肌肉力量。具体分析如下：
1.适当休息避免剧烈活动：腰椎横突骨折后需减少腰部扭转或负重动作，卧床休息时可选择硬板床，保持脊柱中立位，减轻骨折部位压力。早期避免久坐或弯腰，防止二次损伤。恢复期间根据疼痛程度调整活动量，通常需4-6周待骨痂形成后再逐步增加活动。
2.佩戴腰部支具固定：医用腰围或支具能限制腰椎过度活动，提供外部支撑，促进骨折端稳定愈合。选择透气性好的材质，每日佩戴时间根据医嘱调整，通常不超过8小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。夜间休息时可解除支具，保持舒适体位。
3.局部冷敷或热敷缓解症状：急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，减少肿胀和出血。后期转为热敷促进血液循环，加速炎症消散。操作时注意温度适宜，避免皮肤冻伤或烫伤，每日2-3次为宜。
4.口服药物控制疼痛与炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛和局部无菌性炎症，需遵医嘱按剂量服用，避免空腹用药。严重疼痛可短期联合使用镇痛药，但需警惕胃肠道副作用。中药活血化瘀制剂也可辅助使用，但需注意药物相互作用。
5.逐步进行康复训练增强肌肉力量：急性期后可在指导下进行低强度腰背肌锻炼，如五点支撑法、仰卧位抬臀等。后期加入游泳、慢走等有氧运动，逐步恢复腰椎柔韧性和核心肌群力量。训练强度以不引发疼痛为限，每周3-4次，每次20-30分钟。
恢复期间需定期复查影像学，观察骨折愈合进度。饮食上增加钙质和蛋白质摄入，如牛奶、鱼类等，戒烟酒以减少对骨骼修复的影响。出现持续疼痛或活动受限应及时就医，排除神经损伤或愈合不良等情况。心理上保持积极态度，避免焦虑情绪延缓康复进程。
