每次例假肚子很痛可以尝试热敷缓解痉挛、服用医生建议的止痛药物、适量运动促进血液循环、调整饮食减少生冷刺激、保持规律作息减轻身体负担。具体分析如下：
1.热敷缓解痉挛：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度不宜过高以免烫伤。热敷能放松子宫肌肉，减少收缩频率，从而缓解疼痛。每次持续15-20分钟，间隔1小时重复。若条件允许，泡温水澡也有类似效果。
2.服用医生建议的止痛药物：非处方止痛药如布洛芬可抑制前列腺素合成，减轻痛感。需严格按说明书或医嘱使用，避免空腹服用。若疼痛长期无法缓解，应及时就医排除其他疾病。
3.适量运动促进血液循环：经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助子宫收缩更协调。运动时需避免剧烈动作，以身体舒适为度。长期坚持规律运动能改善体质，减少未来疼痛发作。
4.调整饮食减少生冷刺激：经期避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，多喝温热的红糖姜茶或小米粥。增加富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于舒缓神经和肌肉紧张。
5.保持规律作息减轻身体负担：避免熬夜或过度劳累，确保每天7-8小时睡眠。睡眠不足会加重内分泌紊乱，导致痛经加剧。睡前可听轻音乐或泡脚助眠。
经期需注意保暖，避免接触冷水或久坐不动。疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医，不可自行长期依赖药物。情绪波动较大时可尝试深呼吸或冥想调节。
