腰肌劳损引起的腰疼可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松紧张肌肉、调整坐姿减少腰部压力、服用非甾体抗炎药缓解疼痛、推拿按摩疏通经络。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉痉挛。建议使用40℃左右的热毛巾或暖水袋，每日敷15-20分钟，避免烫伤皮肤。急性期肿胀时不宜热敷，需先冷敷控制炎症。
2.适度拉伸放松紧张肌肉：腰肌劳损常伴随竖脊肌或腰方肌僵硬，可做猫式伸展或仰卧抱膝动作，每次保持15-30秒，重复3-5组。拉伸需缓慢进行，以轻微酸胀感为度，避免过度牵拉加重损伤。
3.调整坐姿减少腰部压力：久坐时腰部承受压力最大，应保持腰椎自然生理曲度，使用靠垫支撑，每1小时起身活动5分钟。避免跷二郎腿或驼背，办公椅高度需与膝盖平齐。
4.服用非甾体抗炎药缓解疼痛：布洛芬、双氯芬酸钠等药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，连续使用不超过1周，胃肠不适者应饭后服用。
5.推拿按摩疏通经络：通过揉捏、点按等手法刺激腰部穴位如肾俞、大肠俞，改善气血运行。力度需均匀柔和，避免暴力按压，皮肤破损或骨质疏松者慎用。
腰肌劳损恢复期间需避免提重物或突然扭转腰部，睡眠选择硬板床，饮食补充钙质和蛋白质。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木，应及时就医排查腰椎间盘突出等病变。
