脚腕肌腱炎恢复需充分休息避免加重损伤、局部冷敷减轻肿胀疼痛、适度拉伸增强肌腱柔韧性、佩戴护具减少活动摩擦、合理用药缓解炎症反应。具体分析如下：
1.充分休息避免加重损伤：脚腕肌腱炎急性期应停止剧烈运动或长时间行走，减少肌腱受力。休息期间可抬高患肢促进血液回流，避免长时间保持同一姿势导致僵硬。恢复期逐渐增加活动量，以不引起疼痛为原则。
2.局部冷敷减轻肿胀疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛。避免直接接触皮肤防止冻伤，慢性期可改用温热敷促进血液循环。
3.适度拉伸增强肌腱柔韧性：炎症缓解后需进行脚腕背屈、跖屈等轻柔拉伸，动作缓慢持续10秒后放松。每日3组，每组5次，逐步增加幅度。拉伸可改善肌腱弹性，防止粘连，但需避免过度牵拉导致二次损伤。
4.佩戴护具减少活动摩擦：选择弹性绷带或专用护踝固定脚腕，限制关节异常活动。护具需松紧适宜，过紧影响血运，过松失去保护作用。夜间或静息时可取下，避免长期依赖导致肌肉萎缩。
5.合理用药缓解炎症反应：遵医嘱使用非甾体抗炎药外敷或口服，减轻局部无菌性炎症。药膏涂抹后轻揉至吸收，避免接触伤口。口服药物需餐后服用，出现胃肠道不适及时停用。
恢复期间避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择软底鞋分散压力。饮食增加蛋白质和维生素摄入，促进肌腱修复。症状持续两周未缓解需就医排除其他病变。
