驼背可通过加强背部肌肉锻炼、调整日常姿势、使用矫形器具、进行物理治疗、手术矫正等方法改善。具体分析如下：
1.加强背部肌肉锻炼：通过针对性训练增强背部肌群力量是改善驼背的基础方法。推荐进行引体向上、俯卧撑等抗阻力动作，重点强化斜方肌中下束及竖脊肌。游泳尤其是蛙泳能均衡发展背部肌肉，瑜伽中的蝗虫式、猫牛式可提高脊柱柔韧性。每周至少3次训练，每次20分钟以上，需长期坚持才能维持效果。
2.调整日常姿势：保持正确坐姿和站姿对缓解驼背至关重要。坐时臀部贴紧椅背，腰部垫支撑物使耳垂、肩峰、股骨大转子成直线。站立时收下颌，双肩自然下沉，避免长时间低头使用电子设备。每30分钟起身活动，进行扩胸运动或靠墙站立矫正。
3.使用矫形器具：中度驼背可借助外部支撑工具辅助矫正。医用支具如脊柱矫形背心通过力学分担压力，限制前倾幅度。选择需经专业测量定制，每日佩戴不超过8小时，配合肌肉锻炼避免依赖。夜间使用记忆枕调整颈椎曲度，缓解胸椎后凸。
4.进行物理治疗：专业康复手段能改善脊柱结构异常。推拿手法可松解胸锁乳突肌等紧张肌群，牵引治疗增加椎间隙压力。热敷或超声波促进局部血液循环，电刺激激活萎缩的深层肌纤维。需由持证医师操作，10-15次为一疗程。
5.手术矫正：严重结构性驼背需手术干预。截骨术切除部分椎体后植入内固定器材，直接改变脊柱曲度。适用于先天性畸形或超过60度的病理性后凸，术后需卧床制动并配合康复训练恢复功能。
驼背程度不同需分级处理，自行锻炼需避免过度拉伸。出现疼痛麻木需立即就医，青少年骨骼未闭合时矫正效果更佳。饮食补充钙质和维生素D，睡眠选择硬板床减少脊柱压力。
