驼背可通过加强背部肌肉锻炼、调整日常姿势、使用矫形器具、进行物理治疗、尝试中医推拿改善。具体分析如下：
1.加强背部肌肉锻炼：驼背与背部肌肉力量不足有关，可通过针对性训练增强肌肉支撑力。推荐动作包括俯卧撑、引体向上、小燕飞等，每周坚持3-4次，每次20-30分钟。肌肉力量提升后，脊柱受力更均衡，驼背现象逐渐缓解。锻炼需循序渐进，避免过度用力导致拉伤。
2.调整日常姿势：长期不良坐姿或站姿是驼背的重要诱因，需时刻保持脊柱直立。坐时腰部垫靠支撑物，避免含胸低头；站立时收腹挺胸，双肩自然下垂。使用符合人体工学的桌椅，每半小时起身活动一次。养成习惯后，脊柱压力减轻，驼背程度自然改善。
3.使用矫形器具：中度以上驼背可借助矫形背带或支具辅助矫正。器具通过外力调整肩背位置，迫使脊柱回归正常曲度。每日佩戴2-4小时，需配合肌肉锻炼避免依赖。选择透气材质，避免皮肤磨损，定期调整松紧度以确保效果。
4.进行物理治疗：专业机构的热敷、电疗或牵引能缓解肌肉僵硬，促进脊柱复位。热敷放松紧绷肌群，电疗刺激神经改善血液循环，牵引拉开椎间隙减轻压迫。每周2-3次，10次为一疗程。需由医师评估后制定方案，不可自行操作。
5.尝试中医推拿：通过穴位按摩和手法正骨疏通经络，调整错位关节。推拿可松解背部挛缩组织，恢复肌肉弹性，配合艾灸效果更佳。每周1-2次，连续一个月可见改善。选择正规医疗机构，避免暴力手法造成损伤。
驼背矫正需长期坚持，短期内效果可能不明显。避免长时间负重或剧烈运动，睡眠选择硬板床。若伴随疼痛或活动受限，应及时就医排除脊柱病变。饮食注意补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。
