熬夜怎么调理身体

张子义 主任医师 中日友好医院三级甲等中医内科

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熬夜的人群可以通过饮食、睡眠、泡脚、按摩、服用药物等方式调理身体。

1.饮食。

平时可以多补充苹果、梨、鸡蛋等维生素和蛋白质丰富的食物，能够为机体提供能量，还应减少食用辛辣刺激的食物，如辣椒、辣条、葱等，此类食物会刺激神经，影响睡眠质量。

2.睡眠。

尽量养成按时睡觉的习惯，避免睡觉之前长时间的玩电子产品，可以通过看书、瑜伽、画画等方式调整身体状态，有利于更好的入睡。

3.泡脚。

经常泡脚可以促进机体的新陈代谢能力，有利于缓解熬夜后的疲惫，注意水温不要太热也不要太凉，以免出现烫伤或者着凉。

4.按摩。

可以在专业医生操作下通过按摩的方式缓解机体的疲劳感，能够改善熬夜造成的头痛、头晕等症状。

5.服用药物。

如果因精神压力大导致难以入睡，可以遵医嘱服用地西泮片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物缓解。

经常熬夜的人群会导致机体极度亏损，建议调整生活习惯，可以进行跑步、跳绳、骑单车等运动，能够提高睡眠质量，还可以提高身体素质。

2023-12-04 浏览 42

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