出现一侧耳朵闷堵的情况可尝试捏鼻鼓气疏通咽鼓管、热敷促进局部血液循环、按摩耳周缓解肌肉紧张、避免用力擤鼻防止压力失衡、及时就医排除器质性问题。具体分析如下：
1.捏鼻鼓气疏通咽鼓管：闭上嘴巴并捏住鼻子，轻轻用鼻子呼气，使气流冲向耳部。此动作可帮助打开咽鼓管，平衡中耳内外压力。操作时需轻柔，避免用力过猛导致鼓膜损伤。若感到疼痛或头晕应立即停止。
2.热敷促进局部血液循环：用温热毛巾敷在闷堵的耳朵周围，每次10-15分钟。热量能扩张血管，改善耳部血液循环，缓解因充血或水肿导致的堵塞感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.按摩耳周缓解肌肉紧张：用手指轻轻按压耳垂后方、耳廓周围及颈部肌肉。适度按摩可放松紧张的组织，减轻因肌肉痉挛或淋巴回流不畅引起的闷胀感。动作需缓慢均匀，避免过度用力。
4.避免用力擤鼻防止压力失衡：擤鼻涕时需单侧交替进行，不可同时捏住两侧鼻孔用力。突然的鼻腔压力变化可能导致分泌物逆流至咽鼓管，加重耳闷症状。保持鼻腔通畅有助于维持耳压稳定。
5.及时就医排除器质性问题：若自行处理无效或伴随听力下降、疼痛、眩晕等症状，需尽快就诊。专业检查可明确是否存在耵聍栓塞、中耳炎、鼻咽部病变等问题，避免延误治疗。
出现耳闷时避免频繁掏耳或自行使用滴耳液。保持充足休息，减少噪音刺激。饮食宜清淡，减少辛辣食物摄入。若症状反复发作，建议记录发作时间与诱因，便于医生判断。
