右侧肋骨下疼痛可尝试调整睡姿避免压迫患处、局部热敷促进血液循环、服用非处方止痛药缓解症状、减少剧烈运动以降低肌肉牵拉、及时就医排除内脏疾病。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫患处：右侧卧可能加重肋骨压力，建议仰卧或左侧卧，用软枕垫高腰部减轻局部受力。长期保持错误姿势可能导致肋间神经受压，疼痛持续不缓解需进一步检查。睡眠时避免手臂上举，防止肋弓过度伸展。
2.局部热敷促进血液循环：用40℃左右热毛巾敷疼痛处15分钟，每日2-3次，可放松肌肉并缓解炎症。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但避免直接按压肋骨。
3.服用非处方止痛药缓解症状：布洛芬等药物可短期使用，需严格按说明书控制剂量。胃肠功能不佳者应饭后服用，连续用药不超过3天无效需停药。药物仅对症处理，不能替代病因排查。
4.减少剧烈运动以降低肌肉牵拉：暂停跑步、举重等可能牵扯肋间肌的活动，改为散步或温和拉伸。运动后疼痛加重提示可能存在肌肉拉伤或肋软骨炎，需彻底休息2-4周。
5.及时就医排除内脏疾病：肝胆疾病、胸膜炎等均可表现为右肋下痛，伴随发热、黄疸需立即就诊。医生可能通过超声、血液检查明确诊断，延误治疗可能加重病情。
疼痛持续48小时不缓解或加重需就医，避免自行推拿或使用偏方。记录疼痛发作时间与诱因有助于医生判断，期间保持情绪稳定减少应激反应。饮食宜清淡，避免油腻食物增加肝胆负担。
