孕妇第四个月的食谱应该注重营养均衡，包括蛋白质、钙、铁、维生素等的合理搭配。
在这个阶段，孕妇需要更多的营养来支持胎儿的生长发育。早餐可以选择燕麦粥搭配鸡蛋和牛奶，燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，鸡蛋和牛奶则提供了优质蛋白质和钙。午餐可以有瘦肉炒蔬菜、糙米饭，瘦肉补充蛋白质和铁，蔬菜提供维生素和矿物质，糙米饭是良好的碳水化合物来源。晚餐可以安排鱼肉、豆腐汤和红薯，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益，豆腐是高蛋白食物，红薯则能提供饱腹感且富含膳食纤维。还应每天摄入适量的水果，如苹果、橙子等，以补充维生素和水分。坚果类食物，如核桃、杏仁等，也是不错的选择，含有对胎儿大脑发育有益的营养成分。
孕妇第四个月的食谱要多样化，保证各种营养素的充足供应。同时，要注意饮食的卫生和安全，避免食用生冷、油腻、刺激性食物。尽量选择天然、新鲜的食材，烹饪方式以清蒸、炖煮为主，减少油脂的摄入。还要注意控制食量，避免过度进食导致体重增长过快。孕妇应保持良好的饮食习惯，定时定量进餐，这样不仅有利于自身的健康，也有助于胎儿的正常发育。
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