跑步会损伤交叉韧带吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

跑步有可能损伤交叉韧带。

在跑步过程中，如果姿势不正确、运动过度或者受到意外的外力冲击，都可能对交叉韧带造成损伤。正常情况下，跑步时关节会不断地屈伸活动，而交叉韧带在维持关节的稳定性方面起着重要作用。当跑步姿势不恰当，比如过度内翻或外翻、步幅过大或过小等，会使关节的活动轨迹异常，增加交叉韧带的负荷，长期如此可能导致其劳损。如果跑步量突然大幅增加，超出了身体的承受能力，也容易引发韧带损伤。再者，在不平整的路面跑步或意外摔倒等情况，可能瞬间产生较大的外力作用于关节，进而导致交叉韧带撕裂甚至断裂。

对于热爱跑步的人来说，要预防交叉韧带损伤，首先要掌握正确的跑步姿势和技巧，保持身体的平衡和协调。要根据自己的身体状况合理安排跑步的强度和时间，循序渐进地增加运动量。同时，选择合适的跑步场地，避免在崎岖不平或湿滑的路面跑步。在跑步前要充分热身，使身体各部位尤其是关节和肌肉得到良好的预热。如果在跑步过程中感到关节不适或疼痛，应及时停止运动并进行休息，若症状持续不缓解或加重，应尽快就医检查和治疗。只有科学合理地进行跑步运动，才能在享受跑步带来的健康益处的同时，最大程度地减少对交叉韧带等部位的损伤风险。

2024-10-13 浏览 10

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