半夜头痛恶心可尝试静卧闭目放松、按摩太阳穴或风池穴、适量饮用温水或淡盐水、冷敷前额或后颈、保持环境安静避光。具体分析如下：
1.静卧闭目放松：平躺于光线较暗的房间，避免头部晃动或突然起身。闭眼后缓慢深呼吸，减少外界刺激对神经系统的干扰，帮助缓解血管痉挛或肌肉紧张引发的症状。保持姿势稳定约20分钟，若伴随眩晕则需侧卧防止呕吐物阻塞呼吸道。
2.按摩太阳穴或风池穴：用指腹以适中力度顺时针按压太阳穴，每次持续3-5分钟，促进局部血液循环。风池穴位于后发际线两侧凹陷处，按压时配合轻揉动作可舒缓颈部肌肉僵硬，减轻头痛连带出现的恶心感。注意避免用力过猛导致皮肤损伤。
3.适量饮用温水或淡盐水：小口饮用200mL左右温水，水温以接近体温为宜。若因呕吐导致脱水，可加入少量食盐补充电解质，但浓度不超过0.9%。饮水后保持半坐姿势15分钟，防止胃部不适加重。
4.冷敷前额或后颈：将毛巾浸冷水拧至半干后敷于额头，或包裹冰袋置于后颈处，每次不超过10分钟。低温能收缩局部血管，降低神经末梢敏感度，缓解搏动性头痛。皮肤敏感者需隔一层棉布防止冻伤。
5.保持环境安静避光：拉紧窗帘遮蔽光源，关闭电子设备减少声光刺激。噪音和强光可能加剧植物神经紊乱，安静环境有助于降低大脑皮层兴奋性，从而缓解症状。必要时可使用耳塞辅助隔音。
出现症状后避免立即服用止痛药物掩盖病情，持续超过2小时不缓解或伴随呕吐物带血、意识模糊等情况需及时就医。日常注意记录发作频率和持续时间，排查诱因如睡眠不足或饮食不当。
