失眠时可通过调整睡眠环境、规律作息时间、适度运动、放松身心、避免刺激性物质。具体分析如下：
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音影响入睡。睡前关闭电子设备以减少蓝光刺激，营造有利于入睡的氛围。
2.规律作息时间：每天固定上床和起床时间，包括周末，帮助建立稳定的生物钟。避免白天长时间午睡，尤其是傍晚时段，防止打乱夜间睡眠节奏。逐渐调整作息习惯，让身体适应固定的睡眠周期。
3.适度运动：白天进行适量有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，促进身体疲劳感，但避免睡前3小时内剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。运动可调节内分泌，改善睡眠质量，但需注意强度和时间的控制。
4.放松身心：睡前尝试深呼吸、冥想或温水泡脚，缓解紧张情绪。听轻音乐或阅读轻松书籍转移注意力，减少焦虑和压力。避免思考复杂问题，让大脑逐渐进入放松状态。
5.避免刺激性物质：下午和晚上不饮用咖啡、浓茶或含咖啡因的饮料，减少尼古丁和酒精摄入。晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣、油腻食物刺激肠胃，影响睡眠舒适度。
失眠改善过程中需结合个人情况选择方法，长期失眠或伴随其他症状应及时就医，避免自行滥用药物。保持耐心，逐步调整生活习惯，避免过度关注睡眠问题造成心理压力。
