月经推迟可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、调节情绪压力、避免过度节食进行调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经推迟与营养失衡密切相关，建议增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等，避免生冷寒凉或辛辣刺激饮食，保证每日热量摄入充足，避免因营养不良影响激素合成。
2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致内分泌紊乱，建议固定入睡时间，保证每天7-8小时高质量睡眠，促进褪黑素正常分泌，有助于恢复月经周期稳定性。
3.适度运动：过度运动可能抑制性腺激素分泌，而久坐不动易引发气血不畅，推荐每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、瑜伽等，以改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动消耗气血。
4.调节情绪压力：长期焦虑或抑郁会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放，可通过冥想、深呼吸或社交活动缓解压力，必要时结合中医疏肝理气方法，如按摩太冲穴，帮助恢复肝气条达。
5.避免过度节食：短期内体重骤降10%以上可能导致下丘脑功能抑制，引发闭经，需循序渐进调整体重，BMI低于18.5者应增加优质脂肪及碳水摄入，维持体脂率在22%以上以保障雌激素合成。
月经周期受多重因素影响，若调理后仍未改善，需结合激素水平检测或影像学检查排除器质性疾病，避免自行滥用药物干扰内分泌稳态。
