骨质增生引起的膝盖疼可通过控制体重减轻关节负担、适度运动增强肌肉力量、避免长时间保持固定姿势、注意保暖防止寒气侵袭、补充钙质和维生素D维持骨骼健康。具体分析如下：
1.控制体重减轻关节负担：超重会增加膝关节的负荷，加速软骨磨损和骨质增生。保持合理体重能有效减少关节压力，建议通过均衡饮食和低强度运动控制体重，避免高热量食物摄入。
2.适度运动增强肌肉力量：规律锻炼可强化膝关节周围肌肉，如股四头肌和腘绳肌，提高关节稳定性。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作。
3.避免长时间保持固定姿势：久坐或久站会导致膝关节僵硬，局部血液循环不畅。每隔30分钟活动下肢，做简单伸展运动，促进关节液分泌，缓解软骨摩擦。
4.注意保暖防止寒气侵袭：寒冷可能诱发关节疼痛和炎症，秋冬季节穿戴护膝或保暖裤，避免直接接触冷风或冷水，睡前可用热敷改善局部血液循环。
5.补充钙质和维生素D维持骨骼健康：钙和维生素D不足会影响骨代谢，加剧骨质增生。多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，适当晒太阳促进维生素D合成，必要时在医生指导下服用补充剂。
骨质增生患者需定期检查膝关节状态，疼痛加剧时及时就医，避免自行服用止痛药掩盖病情。日常活动应量力而行，选择软底鞋减少行走冲击，睡眠时保持腿部自然伸展。
