10岁孩子改掉尿床可通过睡前控制饮水量、建立规律排尿习惯、使用尿床报警器、进行膀胱训练、避免夜间过度兴奋。具体分析如下：
1.睡前控制饮水量：入睡前2小时减少液体摄入，尤其避免含咖啡因或利尿作用的饮品。晚餐不宜过咸，以免增加口渴感。夜间排尿需求减少后，膀胱压力降低，尿床概率随之下降。
2.建立规律排尿习惯：白天每2-3小时定时排尿，避免憋尿。睡前排空膀胱，夜间可设定闹钟唤醒排尿1次。长期坚持能强化膀胱与大脑的协调功能，逐步改善夜间控尿能力。
3.使用尿床报警器：传感器探测到尿液时触发警报，唤醒孩子及时如厕。反复训练可建立条件反射，帮助大脑在膀胱充盈时自动觉醒。需持续使用2-3个月，效果逐渐显现。
4.进行膀胱训练：白天有意识延长排尿间隔，逐步增加膀胱容量。排尿时尝试中途暂停几秒再继续，锻炼尿道括约肌控制力。此方法需家长耐心引导，避免孩子紧张。
5.避免夜间过度兴奋：睡前1小时避免剧烈运动、恐怖故事或电子屏幕刺激。过度兴奋会干扰深度睡眠，降低大脑对膀胱信号的敏感度。保持睡前环境安静，可听轻音乐或阅读放松。
改善尿床需家长避免责备，以鼓励为主。记录排尿日记有助于观察进展。若持续无改善，需排除隐性脊柱裂或激素分泌异常等问题。饮食注意均衡，补充山药、芡实等健脾食物。冬季注意保暖，避免受凉导致夜尿增多。
