腰肌劳损的治疗方法包括休息与制动、物理疗法、药物治疗、中医推拿、功能锻炼。具体分析如下：
1.休息与制动：急性期需避免腰部过度活动，卧床休息时可选择硬板床，减轻肌肉负荷。日常活动中使用护腰支具提供临时支撑，但长期依赖可能削弱肌肉力量。制动时间根据症状调整，通常不超过1周，逐步恢复轻度活动以避免僵硬。
2.物理疗法：热敷促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷适用于急性疼痛期消肿。超短波或红外线照射可减轻炎症，需由专业人员操作。低频脉冲电刺激能放松紧张肌肉，疗程一般为10-15次。
3.药物治疗：非甾体抗炎药口服或外用可缓解疼痛与炎症，但需注意胃肠道副作用。肌肉松弛剂适用于痉挛明显者，短期使用避免成瘾。严重疼痛可局部封闭注射，但不宜频繁使用。
4.中医推拿：通过揉捏、点压等手法松解腰部肌肉粘连，改善气血运行。操作需避开脊柱棘突，力度以患者耐受为度。配合拔罐或艾灸可增强效果，每周2-3次为宜。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、燕子飞动作。动作需缓慢均匀，避免爆发力。游泳或太极拳等低强度运动有助于增强肌肉耐力，每周3-4次。
治疗期间需避免久坐久站，保持正确坐姿；肥胖者应控制体重减轻腰椎负担。急性疼痛加重或下肢放射痛需及时就医排除其他病变。日常注意腰部保暖，睡眠时侧卧屈膝可减少压力。
