紧张心悸犯惊可通过调整呼吸节奏放松身心、服用医生开具的镇静安神药物、避免摄入刺激性食物饮品、规律作息保证充足睡眠、适度运动改善心肺功能。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏放松身心：深呼吸练习能有效缓解自主神经紊乱，采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，重复数次可降低交感神经兴奋性，减轻心悸症状。
2.服用医生开具的镇静安神药物：部分情况下需短期使用具有安神作用的中成药或西药，如酸枣仁汤或低剂量抗焦虑药物，但必须严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。
3.避免摄入刺激性食物饮品：浓茶、咖啡、酒精及高糖食品可能加重心脏负荷，诱发心悸，日常饮食以清淡为主，多摄入富含镁元素的食物如坚果、绿叶蔬菜。
4.规律作息保证充足睡眠：长期熬夜或睡眠不足会导致内分泌失调，影响心脏节律，建议固定入睡时间，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
5.适度运动改善心肺功能：选择太极拳、散步等低强度有氧活动，每周坚持3至5次，每次30分钟，逐步增强心脏耐受力，但避免剧烈运动引发不适。
出现症状时需及时记录发作频率和持续时间，若伴随胸痛、晕厥等严重表现应立即就医。日常保持情绪平稳，避免过度劳累，定期监测血压和心率变化。
