孕晚期腿肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、穿着弹性袜辅助静脉回流、局部按摩缓解肿胀。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：孕晚期子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻。平躺时将双腿垫高15-20cm，利用重力作用帮助静脉血液返回心脏，减轻淤血。每日可进行多次，每次15-30分钟，避免长时间站立或坐姿不动。
2.适度运动改善循环：低强度活动如散步、孕妇瑜伽能增强小腿肌肉收缩，挤压静脉血管促进血液流动。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，每小时活动5-10分钟，防止血液循环滞缓加重水肿。
3.控制盐分摄入减少水钠潴留：过量钠离子会导致体内水分滞留。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高钠食物，多摄入新鲜蔬果及富含钾的食物，平衡电解质。
4.穿着弹性袜辅助静脉回流：医用梯度压力袜能提供由下至上的渐进式压力，减少静脉扩张和血液淤积。选择合适尺寸，晨起前穿戴，避免过紧影响血液循环，夜间休息时脱下。
5.局部按摩缓解肿胀：从脚踝向膝盖方向轻柔按压，刺激淋巴液和血液流动。配合温热毛巾外敷可放松肌肉，每次10-15分钟，力度适中，避免直接按压关节或疼痛部位。
若伴随头晕、血压异常或单侧肢体肿胀明显，需及时就医排查并发症。日常避免穿过紧鞋袜，监测体重变化，保证充足休息，不可自行服用利尿药物。
