牙龈上火时，适当吃些凉性水果有助于降火，如梨、西瓜、柚子、猕猴桃和火龙果等。这些水果富含水分和维生素，能缓解牙龈肿痛、口干舌燥等上火症状，同时促进新陈代谢，帮助身体清热去火。
梨是降火的理想选择，水分充足且含有膳食纤维，能润燥生津。西瓜性寒，具有利尿作用，可加速体内热毒排出。柚子富含维生素C，能增强免疫力，缓解牙龈炎症。猕猴桃和火龙果则含有丰富的抗氧化物质，有助于修复口腔黏膜，减轻上火不适。苹果和香蕉也适合食用，苹果的果胶能吸附毒素，香蕉的钾元素可平衡体内电解质，辅助降火。
选择水果时需注意体质差异，脾胃虚寒者不宜过量食用寒性水果，以免引起腹泻。水果应新鲜食用，避免加糖或冰镇，否则可能刺激牙龈。若牙龈上火伴随严重疼痛或化脓，需及时就医，水果仅作为辅助调理手段。保持口腔卫生，多喝水，搭配清淡饮食，才能更有效缓解症状。
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